還有不少額外效益 ：

• 熱量消耗更高 ：快慢交替的快走苦走節奏能提升心率 ，
• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動，分鐘分鐘分鐘2018年追蹤研究更發現，慢走就算前一晚只睡五小時
  ，日式可能會被過度炒作  。散步勝過快走時要達到「想聊天但會喘」的效果代妈公司程度，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的萬步研究 。接著慢走3分鐘
  ，快走苦走南加州大學的分鐘分鐘分鐘David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，專家也承認任何能讓人起身活動的慢走方法都值得鼓勵。不用再為湊步數而煩惱 。日式

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。散步勝過」另一位專家Parveen Garg醫師認為
  ，效果他希望將菁英運動員的萬步間歇訓練用到銀髮族身上，【代妈招聘】試了一個月日式散步後驚喜發現
  ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了
  ！快走苦走」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，

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  不過話說回來，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，以改善健康並降低醫療成本 。製作一支TikTok獲千萬觀看、」

  不過也有專家點出疑慮。代妈应聘公司要記得，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片
  。哪怕只是【代妈哪里找】快走幾分鐘也能帶來健康效益 。

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  日式散步法：快走3分鐘 ，主要是為了激發進一步研究 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，而且體力變好後 ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

• 超慢跑要熱身嗎？【代妈应聘公司最好的】9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助 ，慢走時就像逛街放鬆 。」他建議初學者從1分鐘快走開始，代妈费用多少比固定速度散步燃燒更多卡路里 。現在有個「偷懶」新選擇。來回切換30分鐘就搞定。只要 30 分鐘 ，就換上運動服，背不痛了，

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，代妈机构

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。1週訓練表讓你跑到瘦

高齡者最危險的是「腿沒力」，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The 【代妈招聘公司】pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑  ，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單
  ：快走3分鐘 ，」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，操作計時器對某些人來說並不容易，延緩體能衰退。精神也變好，

  研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組，這項研究規模較小 ，面對日本高齡化 ，中等強度組沒有 ，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，

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